Ile czasu trzeba poświęcić na sen, aby być zdrowym?

Jeżeli ktoś próbował kiedyś sprawdzić, jak funkcjonuje się bez snu, teraz z pewnością wie, że na dłuższą metę po prostu się nie da. Nawet jedna nieprzespana noc negatywnie wpływa na nasze codzienne czynności. Mocna kawa czasami może okazać się niewystarczająca, a praca dla niewyspanego człowieka staje się wyjątkowo trudna. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź jest bardzo prosta. Jeżeli nie dostarczymy naszemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację, ten po prostu nie będzie w stanie pracować na normalnych obrotach.

CZYTAJ TAKŻE: Gdzie Polacy żyją najdłużej? Oto lista 10 powiatów

Ile spać, aby się wyspać?

Chyba każdy z nas spotkał się z różnymi opiniami na temat tego, ile czasu należy poświęcić na sen, aby przyniósł on zamierzone efekty. Jedni twierdzą, że to osiem godzin, drudzy, że sześć, a jeszcze inni uważają, że spać trzeba dziesięć godzin na dobę. Która z odpowiedzi jest prawidłowa? Każdy człowiek ma indywidualną potrzebę na sen, jednak specjaliści uważają, że wymagalnym minimum jest sześć godzin. Według nich sen krótszy niż sześć godzin może negatywnie wpłynąć na nasz organizm.

Oczywiście jednorazowa dawka krótszego snu nie powinna wyrządzić negatywnych konsekwencji, ale regularne zaniżanie czasu spania może okazać się dla nas niszczące. Jakie mogą być skutki? Eksperci twierdzą, że krótki sen może przyczynić się do chorób krążenia, a także cukrzycy. To dość niebezpieczne schorzenia, a ich wyleczenie może okazać się problematyczne. Czy warto zatem ryzykować?

Istnieją badania, które mówią, że dla osób z przedziału 18-25 oraz 26-64 lat, optymalna długość snu wynosi 7-9 godzin, a dla osób w wieku powyżej 64 lat ta długość to 7-8 godzin.

Oprócz zbyt krótkiego snu, niebezpieczny może być także zbyt długi. Specjaliści zgodnie mówią, że regularne przesypianie więcej niż 9 godzin w ciągu doby może skutkować podobnymi konsekwencjami, które obserwujemy w przypadku zbyt krótkiego snu. Podobnie jak w przypadku każdej innej dziedziny życia, również w przypadku snu ważne jest zatem znalezienie złotego środka.

Jak zadbać o dobry sen?

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na nasz sen. Co jest istotne, aby dobrze się wyspać? To z pozoru proste sprawy, ale mogą okazać się kluczowe. Przede wszystkim należy zadbać o wygodny materac. Dobrze dopasowany do naszego ciała, tak, aby podczas snu odpoczywać, a nie męczyć się, zmagając się z niewygodnym posłaniem. Istotna jest również pościel, w jakiej śpimy. Świeżo wyprana, z pewnością polepszy komfort naszego spania. Przed snem, warto zadbać też o atmosferę panującą w naszej sypialni. Należy odpowiednio wywietrzyć pokój i dostosować temperaturę, aby nie była za wysoka. Ważna jest też kondycja naszej głowy, która narażona jest na wiele czynników. Aby dobrze przygotować ją do snu, warto wyłączyć wcześniej telewizor, a smartfon odłożyć daleko od siebie. To wszystko powinno sprawić, że nasz sen będzie efektywny, a my obudzimy się wyspani i pełni energii do działania.