Obawiasz się kolejnej zmiany czasu? Jak radzić sobie z jesiennym przestawieniem zegara?

Zmiana czasu na zimowy 2024. Jak się na to przygotować?

Zmiana czasu na zimowy to temat, który od kilku lat budzi spore emocje. Dyskusji nad tym, czy warto przestawiać zegarki nie brakuje, tak samo jak przeciwników takiego rozwiązania. Mimo wielu zapowiedzi zaprzestania tej czynności, cały czas pod koniec października przestawiamy się o godzinę do tyłu. Skracające się dni, wcześniejsze zachody słońca i nagła zmiana rytmu dnia często wywołują u niektórych zmęczenie, drażliwość czy trudności z koncentracją. Jak więc przygotować się do tej zmiany i zminimalizować jej negatywne skutki? Oto kilka sprawdzonych sposobów.

Jak radzić sobie z jesiennym przestawieniem zegara?

Jednym z najprostszych sposobów na ułatwienie sobie przejścia na czas zimowy jest stopniowe wprowadzenie zmiany już kilka dni przed przestawieniem zegara. Każdego dnia warto kłaść się do łóżka i wstawać 10–15 minut później. Dzięki temu organizm będzie miał więcej czasu na adaptację do nowego rytmu. Jesienią dni stają się krótsze, a zmiana czasu dodatkowo skraca nam czas ekspozycji na światło dzienne. Aby przeciwdziałać temu, staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza rano. Naturalne światło jest kluczowe dla regulacji rytmu dobowego, a poranne promienie słoneczne mogą pomóc utrzymać odpowiedni poziom energii i poprawić nastrój.

Choć wydaje się, że dodatkowa godzina snu to coś, z czego warto skorzystać, staraj się utrzymać codzienny harmonogram bez większych zmian. Regularność w posiłkach, ćwiczeniach i odpoczynku pomoże ci szybciej przystosować się do zmiany czasu. Jesienna zmiana czasu to doskonały moment, aby zwrócić uwagę na jakość snu. Zadbaj o to, aby sypialnia była odpowiednio wyciszona i zaciemniona. Unikaj używania elektroniki przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.

Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, może być niezwykle pomocna w radzeniu sobie ze zmianą czasu. Ćwiczenia poprawiają jakość snu, zwiększają poziom energii i pomagają w regulacji zegara biologicznego. Staraj się ćwiczyć rano lub w ciągu dnia – wieczorne treningi mogą utrudnić zaśnięcie. Powinniśmy też unikać picia kawy czy mocnej herbaty późnym popołudniem oraz jedzenia obfitych, ciężkostrawnych posiłków wieczorem. Pobudzające działanie kofeiny i uczucie ciężkości mogą zakłócać sen, co w połączeniu ze zmianą czasu może prowadzić do większych problemów. 

ZOBACZ: ROZPOCZĘŁO SIĘ JESIENNE GRZYBOBRANIE